Pace-Rechner: Pace, Zeit und Distanz berechnen
Berechne Pace, Zielzeit oder Strecke. Dazu bekommst du dein Tempo in km/h, Zwischenzeiten und eine Prognose für 5 km bis Marathon.
Was möchtest du berechnen?
Gib Distanz und Zeit ein. Du bekommst deine Pace, dein Tempo und die Zwischenzeiten.
Gib Distanz und Pace ein. Du bekommst deine Endzeit und die Zwischenzeiten dafür.
Gib Zeit und Pace ein. Du siehst, wie weit du in dieser Zeit kommst.
Tippe nur die Ziffern, die Doppelpunkte setzt der Rechner. Aus 4500 wird 45:00, aus 13000 wird 1:30:00.
Ergebnis
Zwischenzeiten
Zielzeit-Prognose
Hochgerechnet mit der Riegel-Formel. Das passt, wenn deine Eingabe ein aktuelles Rennergebnis ist und du für die Zielstrecke trainiert hast.
So rechnet der Pace-Rechner
Pace, Zeit und Distanz
Pace = Zeit ÷ Distanz
Die Pace gibt an, wie viele Minuten du für einen Kilometer (oder eine Meile) brauchst. Aus zwei der drei Werte ergibt sich immer der dritte, also Zeit = Pace × Distanz und Distanz = Zeit ÷ Pace. Beispiel: 10 km in 45:00 ergeben eine Pace von 4:30 min/km.
Pace in km/h umrechnen
km/h = 60 ÷ Pace (in Minuten)
Eine Pace von 4:30 min/km sind 4,5 Minuten pro Kilometer, also 60 ÷ 4,5 = 13,33 km/h. Für die Pace pro Meile multiplizierst du die Pace pro Kilometer mit 1,609.
Zielzeit-Prognose nach Riegel
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06
Der Ingenieur und Marathonläufer Peter Riegel hat Ende der 1970er-Jahre beschrieben, wie stark das Tempo mit der Streckenlänge sinkt. T₁ ist deine Zeit über die Distanz D₁, T₂ die vorhergesagte Zeit über D₂. Der Exponent 1,06 bildet ab, dass du auf längeren Strecken etwas langsamer wirst. Beispiel: Aus 10 km in 45:00 ergibt sich für den Halbmarathon 45:00 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 ≈ 1:39:17.
Tipps für dein Renntempo
Gleichmäßig statt zu schnell
Der häufigste Fehler im Wettkampf ist ein zu schneller Start. Schon 5 bis 10 Sekunden pro Kilometer über deiner Zielpace kosten dich auf der zweiten Hälfte oft deutlich mehr Zeit, als du am Anfang gewonnen hast. Laufe die ersten Kilometer bewusst kontrolliert.
Negativ-Split für lange Strecken
Beim negativen Split ist die zweite Hälfte schneller als die erste. Der Rechner setzt die zweite Hälfte rund 2 % schneller an, die Endzeit bleibt gleich. Im Halbmarathon und Marathon hat sich das bewährt, weil du am Anfang weniger Kraft verschenkst.
Pace im Training
Nicht jeder Lauf sollte im Renntempo stattfinden. Lockere Dauerläufe liegen meist 60 bis 90 Sekunden pro Kilometer über deiner 10-km-Pace. Deine persönliche Schwelle bestimmst du am genauesten mit einem Schwellentest, etwa mit dem Critical-Speed-Rechner.
Strecke, Wetter und GPS
Hügel, Hitze und Wind kosten Zeit. Lauf dann nach Gefühl statt stur nach Pace. GPS-Uhren messen im Wettkampf oft etwas mehr als die offizielle Distanz, weil du nicht immer die Ideallinie läufst. Orientiere dich deshalb an den Kilometerschildern und deinen Zwischenzeiten.
Pace-Tabelle: Zielzeiten von 5 km bis Marathon
Die Tabelle zeigt Endzeiten bei gleichmäßigem Tempo. Such dir deine Zielzeit und lies links die Pace ab.
Häufige Fragen zum Pace-Rechner
Wie berechne ich meine Pace?
Teile deine Zeit durch die Strecke. 10 km in 50 Minuten ergeben 50 ÷ 10 = 5 Minuten pro Kilometer, also eine Pace von 5:00 min/km. Sekunden rechnest du vorher in Minuten um, 45:30 sind 45,5 Minuten. Der Pace-Rechner übernimmt das und rechnet auch Zeit oder Distanz aus den beiden anderen Werten.
Wie rechne ich min/km in km/h um?
Teile 60 durch deine Pace in Minuten. 5:00 min/km sind 60 ÷ 5 = 12 km/h, 4:30 min/km sind 60 ÷ 4,5 = 13,33 km/h. Umgekehrt ergibt 60 geteilt durch die Geschwindigkeit in km/h deine Pace in Minuten pro Kilometer.
Wie rechne ich min/km in min/Meile um?
Eine Meile sind 1,609 km. Multipliziere deine Pace pro Kilometer deshalb mit 1,609. Aus 5:00 min/km werden so 8:02 min/Meile, aus 4:00 min/km 6:26 min/Meile. Im Rechner stellst du die Einheit oben auf Meilen um.
Was ist eine gute Pace für 10 km?
Das hängt von Alter, Erfahrung und Training ab. Viele Einsteiger laufen 10 km mit 6:00 bis 7:00 min/km, also in 60 bis 70 Minuten. Ambitionierte Hobbyläufer knacken mit einer Pace unter 5:00 min/km die 50 Minuten, sehr gute Amateure laufen unter 4:00 min/km und damit unter 40 Minuten. Vergleich dich vor allem mit deinen eigenen Zeiten der letzten Monate.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Für 3:59:59 musst du im Schnitt 5:41 min/km laufen, für unter 3:30 Stunden 4:58 min/km und für unter 3 Stunden 4:15 min/km. Plane ein paar Sekunden Puffer pro Kilometer ein, denn durch Kurven und Verpflegungsstellen läufst du meist etwas mehr als 42,195 km.
Wie genau ist die Zielzeit-Prognose?
Die Prognose nutzt die Formel von Peter Riegel und ist für benachbarte Distanzen recht zuverlässig, etwa von 10 km auf den Halbmarathon. Je weiter Ausgangs- und Zielstrecke auseinanderliegen, desto ungenauer wird sie. Eine Marathonzeit aus einem 5-km-Rennen fällt oft zu schnell aus, weil sie das passende Ausdauertraining voraussetzt. Nimm am besten ein aktuelles Rennergebnis über eine Strecke nah an deinem Ziel.
Was bedeutet negativer Split?
Bei einem negativen Split läufst du die zweite Hälfte eines Rennens schneller als die erste. Du startest etwas ruhiger und legst hinten heraus zu. Viele Bestzeiten auf langen Strecken entstehen so. Die Option „Negativ-Split“ im Rechner zeigt dir die Zwischenzeiten dafür bei gleicher Endzeit.